Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Consejos de expertos
Assicurati che l'arnia sia fissata saldamente e che il peso sia appropriato per il tuo livello di forza per evitare tensioni al collo.
Pasos para hacerlo
- Distendi sulla schiena su una panca piatta con la testa che sporge dal bordo.
- Attacca l'arnia con il peso desiderato.
- Abbassa lentamente la testa verso il pavimento, estendendo il collo.
- Fletti attentamente il collo per portare il mento verso il petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Con sovraccarico
Imbracatura da testa
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness)?
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness) colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness) è adatto ai principianti?
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
