Sollevamento Laterale del Capo Ponderato (con imbracatura)
Consejos de expertos
Mantieni il collo in una posizione neutra e evita di iperestenderti; il movimento dovrebbe essere piccolo e controllato.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con la fascia per la testa e il peso attaccato.
- Solleva leggermente la testa da terra, usando i muscoli del collo.
- Abbassa la testa nella posizione di partenza con controllo.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Sollevamento Laterale del Capo Ponderato (con imbracatura) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Con sovraccarico
Imbracatura da testa
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento Laterale del Capo Ponderato (con imbracatura)?
Sollevamento Laterale del Capo Ponderato (con imbracatura) colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento Laterale del Capo Ponderato (con imbracatura)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento Laterale del Capo Ponderato (con imbracatura) è adatto ai principianti?
Sollevamento Laterale del Capo Ponderato (con imbracatura) è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
