Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere un allineamento neutro della tua colonna vertebrale durante la posizione.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia ai lati.
- Solleva leggermente la testa e le spalle dal tappetino, estendendo il collo.
- Mantieni questa posizione, mantenendo i muscoli coinvolti, per 20-30 secondi.
- Rilassati e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di serie.
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Muscoli coinvolti
Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona?
Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona è adatto ai principianti?
Sì, Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
