Around the World sdraiato a terra
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e controllati, concentrandoti sull'intera gamma di movimento per coinvolgere efficacemente i trapezi.
Pasos para hacerlo
- Disteso sulla schiena a terra con le braccia estese sopra il petto.
- Muovi lentamente le braccia in un movimento circolare, portandole giù lungo i fianchi, poi sopra la testa e tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento circolare per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia direzione.
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Muscoli coinvolti
Around the World sdraiato a terra coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Around the World sdraiato a terra?
Around the World sdraiato a terra colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Around the World sdraiato a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Around the World sdraiato a terra è adatto ai principianti?
Sì, Around the World sdraiato a terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
