Alzate di spalle alla macchina senza impugnatura

Consejos de expertos

Concentrati nell'elevare le spalle dritte verso l'alto senza arrotolarle per colpire efficacemente i trapezi.

Pasos para hacerlo

Posizionati tra le braccia del dispositivo e posizionali ai lati del tuo corpo.
Stai dritto con il petto in fuori e le spalle indietro.
Solleva le spalle dritte verso le orecchie.
Metti in pausa in alto, quindi abbassa le spalle alla posizione di partenza.

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Muscoli coinvolti

Alzate di spalle alla macchina senza impugnatura coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Trapezi100%

Equipo

Macchina a leva

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Alzate di spalle alla macchina senza impugnatura?

Alzate di spalle alla macchina senza impugnatura colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di spalle alla macchina senza impugnatura?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Alzate di spalle alla macchina senza impugnatura è adatto ai principianti?

Alzate di spalle alla macchina senza impugnatura è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.