Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio
Consejos de expertos
Concentrati sull'isolamento del movimento della scapola senza sollevare le spalle per colpire efficacemente i muscoli trapezi.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco.
- Mantenendo il braccio dritto, alza il manubrio lateralmente retrarre la scapola senza piegare il gomito o sollevare la spalla.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra braccio.
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Muscoli coinvolti
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi70%
Secondario
Spalle15%
Addominali15%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio?
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio colpisce principalmente i Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio è adatto ai principianti?
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
