Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti
Consejos de expertos
Muoviti lentamente e evita di estenderti troppo per evitare tensioni sui muscoli del collo.
Pasos para hacerlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi appoggiati a terra e le mani appoggiate sulle cosce.
- Abbassa lentamente il mento verso il petto per allungare la parte posteriore del collo.
- Solleva delicatamente la testa, poi estendila leggermente all'indietro per allungare la parte anteriore del collo.
- Torna alla posizione neutra di partenza.
- Ripeti il movimento di flessione ed estensione per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti?
Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti è adatto ai principianti?
Sì, Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
