Alzate di spalle larghe alla Smith Machine

Consejos de expertos

Mantieni le braccia dritte e concentrati nel sollevare le spalle dritte verso le orecchie, evitando di arrotolarle in avanti o all'indietro.

Pasos para hacerlo

Stai nella macchina Smith con i piedi larghezza delle spalle.
Afferra la barra con una presa ampia, mani più larghe delle spalle.
Sblocca la barra e lasciala penzolare con le braccia completamente estese.
Solleva le spalle dritte verso le orecchie, contrarre i trapezi.
Mantieni la contrazione per un momento, poi abbassati lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Alzate di spalle larghe alla Smith Machine coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Trapezi100%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Alzate di spalle larghe alla Smith Machine?

Alzate di spalle larghe alla Smith Machine colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di spalle larghe alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Alzate di spalle larghe alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Alzate di spalle larghe alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.