Alzate di spalle su panca inclinata con manubri
Consejos de expertos
Evita di ruotare le spalle, poiché ciò può causare uno sforzo eccessivo. Invece, concentrati su un movimento rettilineo su e giù.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca inclinata rivolto in avanti, con un manubrio in ogni mano.
- Lascia che le braccia pendano dritte lungo i fianchi.
- Alza le spalle dritte verso le orecchie, mantenendo le braccia estese.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento.
- Abbassa le spalle alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate di spalle su panca inclinata con manubri?
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di spalle su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
