Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Consejos de expertos
Esegui il movimento lentamente e evita di iperestenderti per proteggere il collo. Utilizza un peso che ti consenta di mantenere il controllo durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Distendi a faccia in giù su una panca con un'arnia attaccata a un peso intorno alla tua fronte.
- Abbassa lentamente la testa per consentire al collo di estendersi.
- Solleva la testa estendendo il collo, portando il mento verso il petto.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Con sovraccarico
Imbracatura da testa
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness)?
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness) colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness) è adatto ai principianti?
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
