Tocco del Pavimento Superman
Consejos de expertos
Mantieni la testa in una posizione neutra per allinearti con la colonna vertebrale e evitare l'iperestensione della parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia estese davanti a te.
- Solleva contemporaneamente le braccia, il petto e le gambe dal pavimento il più in alto possibile.
- Tendi le mani in avanti come se stessi cercando di toccare il muro di fronte a te.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tocco del Pavimento Superman coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco del Pavimento Superman?
Tocco del Pavimento Superman colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco del Pavimento Superman?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco del Pavimento Superman è adatto ai principianti?
Sì, Tocco del Pavimento Superman è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
