Alzate di spalle larghe con bilanciere
Consejos de expertos
Evita di usare slancio per sollevare il peso. Invece, utilizza un movimento controllato per coinvolgere completamente i muscoli del trapezio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Tieni una barra con una presa ampia, mani oltre la larghezza delle spalle.
- Lascia che la barra penzoli davanti a te a braccia distese.
- Solleva le spalle dritte verso le orecchie, stringendo i trapezi in alto.
- Metti in pausa in alto del movimento, poi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate di spalle larghe con bilanciere coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate di spalle larghe con bilanciere?
Alzate di spalle larghe con bilanciere colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di spalle larghe con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle larghe con bilanciere è adatto ai principianti?
Alzate di spalle larghe con bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
