Pressione Palmo Indietro
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'uso dei trapezi per spingere indietro i palmi, evitando di usare slancio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
- Spingi i palmi indietro il più possibile, stringendo le scapole insieme.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pressione Palmo Indietro coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressione Palmo Indietro?
Pressione Palmo Indietro colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressione Palmo Indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressione Palmo Indietro è adatto ai principianti?
Sì, Pressione Palmo Indietro è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
