Alzate a Y Pronate Sdraiate
Consejos de expertos
Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra e evita di usare la forza per sollevare le braccia.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia estese in posizione a 'Y', i pollici puntati verso l'alto.
- Contrai i trapezi e solleva le braccia da terra, mantenendo un leggero piega nei gomiti.
- Mantieni la posizione sollevata per un momento, quindi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate a Y Pronate Sdraiate coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate a Y Pronate Sdraiate?
Alzate a Y Pronate Sdraiate colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate a Y Pronate Sdraiate?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate a Y Pronate Sdraiate è adatto ai principianti?
Sì, Alzate a Y Pronate Sdraiate è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
