Collo Su Giù Sinistra Destra

Consejos de expertos

Esegui questo esercizio con movimenti lenti e deliberati per evitare qualsiasi sforzo improvviso sui muscoli del collo.

Pasos para hacerlo

Siediti o stai con la spina dorsale dritta e le spalle rilassate.
Inclina dolcemente la testa all'indietro per guardare verso l'alto, quindi porta lentamente il mento verso il petto.
Torna alla posizione neutra, poi gira la testa per guardare sopra la spalla sinistra.
Riporta la testa al centro e poi gira per guardare sopra la spalla destra.
Ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni, muovendoti dolcemente da una posizione all'altra.

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Muscoli coinvolti

Collo Su Giù Sinistra Destra coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Trapezi100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Collo Su Giù Sinistra Destra?

Collo Su Giù Sinistra Destra colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Collo Su Giù Sinistra Destra?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Collo Su Giù Sinistra Destra è adatto ai principianti?

Sì, Collo Su Giù Sinistra Destra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.