Alzate di spalle alla Smith

Consejos de expertos

Evita di arrotolare le spalle in quanto questo può mettere uno stress inutile su di esse; invece, solleva dritto in su e stringi.

Pasos para hacerlo

Imposta la barra della macchina Smith a un'altezza tale da poterla raggiungere comodamente in piedi.
Stai con i piedi larghezza delle spalle e afferra la barra con una presa sopra.
Solleva la barra sollevando le spalle dritte verso le orecchie.
Stringi i trapezi nella parte superiore del movimento.
Abbassa lentamente le spalle nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Alzate di spalle alla Smith coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Trapezi100%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Alzate di spalle alla Smith?

Alzate di spalle alla Smith colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di spalle alla Smith?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Alzate di spalle alla Smith è adatto ai principianti?

Alzate di spalle alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.