Trazioni scapolari
Consejos de expertos
Concentrati sull'isolamento del movimento delle scapole senza piegare le braccia per colpire efficacemente i muscoli desiderati.
Pasos para hacerlo
- Afferra una barra per trazioni con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Appenditi alla barra con le braccia completamente estese e i piedi sollevati da terra.
- Ritrai le scapole tirandole verso il basso e insieme.
- Mantieni la contrazione per un momento, quindi rilascia lentamente fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni senza piegare i gomiti.
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Muscoli coinvolti
Trazioni scapolari coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi70%
Secondario
Dorsali30%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni scapolari?
Trazioni scapolari colpisce principalmente i Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni scapolari?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni scapolari è adatto ai principianti?
Trazioni scapolari è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
