Estensione cervicale prona
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e controllati per evitare l'iperestensione del collo.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia ai lati.
- Solleva lentamente la testa e le spalle dal tappetino, estendendo il collo.
- Mantieni l'estensione per alcuni secondi.
- Abbassati delicatamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensione cervicale prona coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione cervicale prona?
Estensione cervicale prona colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione cervicale prona?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione cervicale prona è adatto ai principianti?
Sì, Estensione cervicale prona è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
