Alzate di spalle in piedi a corpo libero
Consejos de expertos
Tieni le braccia dritte e concentrati nell'alzare le spalle attraverso la contrazione dei trapezi.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Lascia che le braccia pendano naturalmente ai lati.
- Alza le spalle verso le orecchie il più in alto possibile.
- Mantieni la contrazione brevemente, quindi abbassa lentamente le spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate di spalle in piedi a corpo libero coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate di spalle in piedi a corpo libero?
Alzate di spalle in piedi a corpo libero colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di spalle in piedi a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle in piedi a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Alzate di spalle in piedi a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
