Alzate di spalle su panca declinata con manubri

Consejos de expertos

Concentrati sull'isolamento dei muscoli del trapezio riducendo al minimo l'uso delle braccia e mantenendo il collo neutro.

Pasos para hacerlo

Sdraiati prono (a faccia in giù) su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, le braccia penzolano dritte verso il basso.
Solleva le spalle dritte verso le orecchie, stringendo i trapezi nella parte superiore.
Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle.
Mantieni le braccia dritte durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Alzate di spalle su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Trapezi100%

Equipo

Manubri

Panca speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Alzate di spalle su panca declinata con manubri?

Alzate di spalle su panca declinata con manubri colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di spalle su panca declinata con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Alzate di spalle su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?

Alzate di spalle su panca declinata con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.