Ritrazione del Mento contro il Muro
Consejos de expertos
Mantieni il mento parallelo al pavimento e evita di inclinare la testa verso l'alto o verso il basso per garantire un corretto allineamento del collo.
Pasos para hacerlo
- Stai con la schiena contro un muro, i piedi larghezza delle spalle.
- Mantieni la schiena piatta contro il muro e guarda dritto davanti a te.
- Infila delicatamente il mento verso il collo, creando un doppio mento.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi rilassati.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Ritrazione del Mento contro il Muro coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ritrazione del Mento contro il Muro?
Ritrazione del Mento contro il Muro colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ritrazione del Mento contro il Muro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ritrazione del Mento contro il Muro è adatto ai principianti?
Sì, Ritrazione del Mento contro il Muro è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
