Alzate delle spalle con kettlebell

Consejos de expertos

Evita di far rotolare le spalle in quanto può causare uno sforzo inutile; concentrati su un movimento dritto su e giù.

Pasos para hacerlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell in ogni mano ai tuoi lati.
Mantieni le braccia dritte, espira e solleva le spalle dritte verso le orecchie il più in alto possibile.
Mantieni la contrazione in alto per un momento.
Inspira ed abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Alzate delle spalle con kettlebell coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Trapezi100%

Equipo

Kettlebell

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Alzate delle spalle con kettlebell?

Alzate delle spalle con kettlebell colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate delle spalle con kettlebell?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Alzate delle spalle con kettlebell è adatto ai principianti?

Alzate delle spalle con kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.