Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni il collo neutro e evita di arrotolare le spalle, il che può mettere uno stress eccessivo sull'articolazione della spalla.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una barra davanti a te con una presa sopra.
- Solleva le spalle dritte verso le orecchie, mantenendo le braccia dritte.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente le spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere?
Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere è adatto ai principianti?
Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
