Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine
Consejos de expertos
Concentrati su un'ampia gamma di movimento e controlla il peso durante tutto l'esercizio, specialmente durante la fase discendente per massimizzare il coinvolgimento del trapezio.
Pasos para hacerlo
- Stai dentro la macchina Smith con la schiena rivolta verso la barra.
- Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti, articolando l'anca.
- Afferra la barra con una presa ampia, mani oltre la larghezza delle spalle.
- Solleva la barra sollevando le spalle verso le orecchie, contrarre i trapezi.
- Mantieni la contrazione per un momento, poi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine?
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
