Mezzo Cerchio del Collo
Consejos de expertos
Muoviti lentamente e delicatamente per evitare qualsiasi tensione sui muscoli del collo e mantenere il controllo durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi o seduto con una buona postura, spalle rilassate e testa rivolta in avanti.
- Abbassa lentamente il mento verso il petto per iniziare il movimento a mezzocerchio.
- Ruota delicatamente la testa da un lato, portando l'orecchio verso la spalla.
- Continua il mezzocerchio ruotando la testa dall'altro lato, completando l'arco.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare direzione.
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Muscoli coinvolti
Mezzo Cerchio del Collo coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Mezzo Cerchio del Collo?
Mezzo Cerchio del Collo colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Mezzo Cerchio del Collo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Mezzo Cerchio del Collo è adatto ai principianti?
Sì, Mezzo Cerchio del Collo è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
