Fondi per Scapole
Consejos de expertos
Concentrati sull'isolamento del movimento delle scapole senza piegare i gomiti per coinvolgere completamente i muscoli trapezi.
Pasos para hacerlo
- Posizionati tra le parallele o sul bordo di una panchina.
- Sostieni il peso del tuo corpo sulle mani con le braccia dritte.
- Abbassa il corpo consentendo alle spalle di sollevarsi verso le orecchie.
- Spingi verso il basso con le mani, sollevando il corpo deprimendo le scapole.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Fondi per Scapole coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi80%
Secondario
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Fondi per Scapole?
Fondi per Scapole colpisce principalmente i Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Fondi per Scapole?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Fondi per Scapole è adatto ai principianti?
Sì, Fondi per Scapole è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
