Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra)
Consejos de expertos
Mantieni il collo neutro e concentrati sul movimento delle scapole per colpire i trapezi.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina a leva con la schiena dritta.
- Afferra le maniglie con una presa pronata.
- Ritrai le scapole ed eleva le spalle in un movimento di sollevamento.
- Tieni premuto per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle al punto di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi70%
Secondario
Spalle30%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra)?
Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra) colpisce principalmente i Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra) è adatto ai principianti?
Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra) è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
