Push-up del sigillo
Consejos de expertos
Concentrati su un'ampia gamma di movimento, abbassando il petto a terra ed estendendo completamente le braccia per coinvolgere efficacemente i muscoli trapezi.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di flessioni con le mani più larghe della larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo a terra mantenendo i gomiti allargati ai lati.
- Spingi il corpo verso l'alto, estendendo completamente le braccia e stringendo le scapole insieme.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-up del sigillo coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up del sigillo?
Push-up del sigillo colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up del sigillo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up del sigillo è adatto ai principianti?
Push-up del sigillo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
