Alzata a Y Prone
Consejos de expertos
Coinvolgi il tuo core e i glutei per stabilizzare il corpo e prevenire un'eccessiva arcuatura della parte bassa della schiena durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Disteso prono sul pavimento con le braccia estese sopra la testa in posizione 'Y', pollici rivolti verso l'alto.
- Solleva le braccia da terra stringendo le scapole insieme e coinvolgendo i trapezi.
- Mantieni la posizione sollevata per un momento, quindi abbassa le braccia sul pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzata a Y Prone in FitAI
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Muscoli coinvolti
Alzata a Y Prone coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata a Y Prone?
Alzata a Y Prone colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata a Y Prone?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata a Y Prone è adatto ai principianti?
Sì, Alzata a Y Prone è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
