Passaggio del Manubrio in Plank
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali attivi e le anche stabili per evitare che si affloscino o ruotino. Questo massimizzerà il lavoro sui muscoli addominali e stabilizzatori delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di plank standard con un manubrio giusto fuori dalla portata di una mano.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Raggiungi sotto il tuo busto con una mano per afferrare il manubrio e tiralo dall'altra parte.
- Posiziona il manubrio a terra e torna alla posizione di plank.
- Ripeti il movimento con il braccio opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Passaggio del Manubrio in Plank coinvolge principalmente i Addominali, Petto, Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali15%
Petto15%
Trapezi15%
Secondario
Spalle15%
Glutei15%
Quadricipiti15%
Tricipiti10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Passaggio del Manubrio in Plank?
Passaggio del Manubrio in Plank colpisce principalmente i Addominali, Petto, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Glutei, Quadricipiti, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Passaggio del Manubrio in Plank?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Passaggio del Manubrio in Plank è adatto ai principianti?
Sì, Passaggio del Manubrio in Plank è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
