Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio
Consejos de expertos
Mantieni le spalle giù e lontane dalle orecchie per prevenire tensioni al collo e concentrati nell' isolare il movimento ai tuoi trapezi.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco.
- Alza le spalle verso l'alto, mantenendo il braccio dritto.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento.
- Abbassa lentamente la spalla nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra braccio.
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Muscoli coinvolti
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio?
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio è adatto ai principianti?
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
