Alzate di spalle alla macchina (con disco)
Consejos de expertos
Evita di arrotolare le spalle durante lo shrug, poiché questo può mettere stress inutile sull'articolazione della spalla.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle di fronte alla macchina a leva.
- Afferra le maniglie o la barra con entrambe le mani.
- Solleva le spalle dritte verso le orecchie, contrarre i trapezi.
- Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate di spalle alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate di spalle alla macchina (con disco)?
Alzate di spalle alla macchina (con disco) colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di spalle alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Alzate di spalle alla macchina (con disco) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
