Ritrazione del mento seduto
Consejos de expertos
Esegui l'esercizio di fronte a uno specchio per garantire una corretta postura e allineamento.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una sedia con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta.
- Porta delicatamente il mento verso il collo, creando un doppio mento.
- Mantieni la posizione per 5 secondi, poi rilassati.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Ritrazione del mento seduto in FitAI
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Muscoli coinvolti
Ritrazione del mento seduto coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ritrazione del mento seduto?
Ritrazione del mento seduto colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ritrazione del mento seduto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ritrazione del mento seduto è adatto ai principianti?
Sì, Ritrazione del mento seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
