Alzate di Spalle con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni le braccia dritte e concentrati sull'uso dei trapezi per sollevare il peso, evitando di ruotare le spalle.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra dritta a una macchina a cavo con puleggia bassa e seleziona il peso desiderato.
- Stai di fronte alla macchina con i piedi larghi quanto le spalle.
- Afferra la barra con entrambe le mani usando una presa sopra la mano, le mani appena fuori dalle cosce.
- Mantenendo le braccia dritte, alza le spalle dritte verso le orecchie.
- Fai una pausa in alto del movimento, poi abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate di Spalle con Cavo coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate di Spalle con Cavo?
Alzate di Spalle con Cavo colpisce principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di Spalle con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di Spalle con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate di Spalle con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
