Estensione di una gamba su palla di stabilità
Consejos de expertos
Mantieni una spina dorsale neutra ed evita di arcuare la schiena impegnando i muscoli addominali durante tutto il movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con i polpacci sopra una palla da stabilità.
- Estendi una gamba verso il soffitto.
- Premi verso il basso nella palla con l'altra gamba, sollevando i fianchi dal pavimento.
- Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Estensione di una gamba su palla di stabilità in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensione di una gamba su palla di stabilità coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche Forza usando Fitball. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali60%
Secondario
Polpacci20%
Quadricipiti20%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione di una gamba su palla di stabilità?
Estensione di una gamba su palla di stabilità colpisce principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fitball.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione di una gamba su palla di stabilità?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione di una gamba su palla di stabilità è adatto ai principianti?
Sì, Estensione di una gamba su palla di stabilità è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
