Curl femorale a terra alla macchina
Consejos de expertos
Assicurati che i fianchi rimangano piatti sulla panca durante l'esercizio per evitare tensioni alla parte bassa della schiena e per coinvolgere completamente i muscoli posteriori della coscia.
Pasos para hacerlo
- Regola la macchina in base alla tua altezza e sdraiati a faccia in giù sulla macchina per flessioni delle gambe.
- Inserisci i talloni sotto la leva imbottita.
- Afferra le maniglie della macchina per avere supporto.
- Espira e fletti il peso piegando le ginocchia, portando i talloni verso i glutei.
- Mantieni brevemente la contrazione, quindi inspira mentre abbassi lentamente il peso alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl femorale a terra alla macchina in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl femorale a terra alla macchina coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali60%
Secondario
Polpacci20%
Quadricipiti20%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl femorale a terra alla macchina?
Curl femorale a terra alla macchina colpisce principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl femorale a terra alla macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl femorale a terra alla macchina è adatto ai principianti?
Curl femorale a terra alla macchina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
