Curl per le gambe su palla stabile
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi sollevati durante l'esercizio per coinvolgere completamente i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con i piedi sopra una palla stabile.
- Solleva i fianchi in posizione di ponte, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Mantenendo i fianchi sollevati, fai rotolare la palla verso il corpo piegando le ginocchia.
- Estendi lentamente le gambe nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl per le gambe su palla stabile in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl per le gambe su palla stabile coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche Forza usando Fitball. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali80%
Secondario
Polpacci10%
Quadricipiti10%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl per le gambe su palla stabile?
Curl per le gambe su palla stabile colpisce principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fitball.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl per le gambe su palla stabile?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl per le gambe su palla stabile è adatto ai principianti?
Curl per le gambe su palla stabile è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
