Curl della gamba (su palla di stabilità)
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi sollevati durante l'esercizio per garantire una tensione continua sui muscoli posteriori della coscia.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con polpacci e talloni sopra una palla stabile.
- Spingi i fianchi verso l'alto, formando una linea retta dalle spalle ai piedi.
- Tira la palla verso i glutei piegando le ginocchia, facendo rotolare la palla con i piedi.
- Stendi lentamente le gambe per far rotolare la palla nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl della gamba (su palla di stabilità) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Curl della gamba (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche Forza usando Fitball. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali60%
Secondario
Polpacci20%
Quadricipiti20%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl della gamba (su palla di stabilità)?
Curl della gamba (su palla di stabilità) colpisce principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fitball.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl della gamba (su palla di stabilità)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl della gamba (su palla di stabilità) è adatto ai principianti?
Sì, Curl della gamba (su palla di stabilità) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
