Leg Curl inverso (alla macchina per trazioni)
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi estesi e il corpo in linea retta per garantire un adeguato coinvolgimento degli ischiocrurali e per evitare tensioni alla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Fissa le caviglie sotto i supporti per le gambe di una macchina per pull-up.
- Distendi il corpo a faccia in giù, con le braccia incrociate davanti a te.
- Fletti le gambe verso i glutei, contrarre gli ischiocrurali.
- Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Leg Curl inverso (alla macchina per trazioni) coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche Forza usando Panca speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali30%
Secondario
Bicipiti10%
Spalle10%
Polpacci10%
Petto10%
Quadricipiti10%
Tricipiti20%
Equipo
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Leg Curl inverso (alla macchina per trazioni)?
Leg Curl inverso (alla macchina per trazioni) colpisce principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle, Polpacci, Petto, Quadricipiti, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Leg Curl inverso (alla macchina per trazioni)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Leg Curl inverso (alla macchina per trazioni) è adatto ai principianti?
Sì, Leg Curl inverso (alla macchina per trazioni) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
