Iperestensione a 45 Gradi con Torsione
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e deliberati per evitare qualsiasi tensione sulla parte bassa della schiena e assicurati di torcere uniformemente da entrambi i lati.
Pasos para hacerlo
- Posizionati sulla panca iperestensione ad un angolo di 45 gradi.
- Incrocia le braccia sul petto o metti le mani dietro la testa.
- Abbassa la parte superiore del corpo, quindi alzati mentre torci il busto da un lato.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti la torsione sul lato opposto.
- Continua a alternare le torsioni per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Iperestensione a 45 Gradi con Torsione coinvolge principalmente i Dorsali, Femorali, Addominali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali34%
Femorali33%
Addominali28%
Secondario
Glutei5%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Iperestensione a 45 Gradi con Torsione?
Iperestensione a 45 Gradi con Torsione colpisce principalmente i Dorsali, Femorali, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Iperestensione a 45 Gradi con Torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione a 45 Gradi con Torsione è adatto ai principianti?
Sì, Iperestensione a 45 Gradi con Torsione è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
