Buongiorno con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni il movimento controllato e fletti all'anca, non in vita, per assicurarti di mirare agli ischi e ai glutei senza sforzare la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Posiziona la barra sulla parte superiore della schiena, non sul collo, e stai con i piedi larghezza delle spalle.
- Mantieni le ginocchia leggermente piegate, la schiena dritta e i muscoli addominali contratti durante l'esercizio.
- Fletti all'anca per spingere indietro i glutei e abbassare il busto fino a quando è quasi parallelo al pavimento.
- Metti in pausa, quindi solleva il busto alla posizione di partenza estendendo le anche.
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Muscoli coinvolti
Buongiorno con bilanciere coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali50%
Secondario
Quadricipiti25%
Glutei25%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Buongiorno con bilanciere?
Buongiorno con bilanciere colpisce principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Buongiorno con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Buongiorno con bilanciere è adatto ai principianti?
Buongiorno con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
