Leg Curl Inverso Autoassistito (V2)
Consejos de expertos
Concentrati su un movimento lento e controllato e mantieni i fianchi sollevati durante l'esercizio per coinvolgere completamente i muscoli posteriori della coscia.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Solleva i fianchi da terra in posizione a ponte.
- Utilizzando le braccia per assistenza, porta le gambe verso i glutei il più possibile.
- Estendi lentamente le gambe nella posizione di partenza mantenendo il ponte.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Leg Curl Inverso Autoassistito (V2) coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali70%
Secondario
Polpacci30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Leg Curl Inverso Autoassistito (V2)?
Leg Curl Inverso Autoassistito (V2) colpisce principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Leg Curl Inverso Autoassistito (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Leg Curl Inverso Autoassistito (V2) è adatto ai principianti?
Leg Curl Inverso Autoassistito (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
