Curl su una gamba in piedi
Consejos de expertos
Mantieni leggermente piegato il ginocchio di appoggio per mantenere l'equilibrio e concentrati nel contrarre il muscolo del tendine del ginocchio della gamba sollevata per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi su una gamba, con l'altra gamba leggermente sollevata dietro di te.
- Piega la gamba sollevata al ginocchio, portando il tallone verso i glutei.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento.
- Abbassa lentamente la gamba nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
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Muscoli coinvolti
Curl su una gamba in piedi coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali70%
Secondario
Polpacci30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl su una gamba in piedi?
Curl su una gamba in piedi colpisce principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl su una gamba in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl su una gamba in piedi è adatto ai principianti?
Curl su una gamba in piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
