Push-up con Rotazione
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali contratti durante il movimento per stabilizzare il corpo e evitare che i fianchi cedano o si sollevino.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione standard per flessioni con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa il corpo verso il suolo, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Mentre ti spingi verso l'alto, ruota il corpo verso destra, estendendo il braccio destro verso il soffitto.
- Torna alla posizione iniziale delle flessioni e ripeti il movimento, ruotando questa volta a sinistra.
- Alterna i lati ad ogni ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Push-up con Rotazione coinvolge principalmente i Addominali, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali35%
Petto35%
Secondario
Spalle15%
Tricipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up con Rotazione?
Push-up con Rotazione colpisce principalmente i Addominali, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up con Rotazione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up con Rotazione è adatto ai principianti?
Push-up con Rotazione è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
