Torsioni su Palla di Stabilità con Ginocchia Piegate
Consejos de expertos
Coinvolgi i tuoi addominali e muoviti in modo controllato per mantenere l'equilibrio sulla palla instabile.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su una palla instabile.
- Estendi le braccia ai lati per mantenere l'equilibrio.
- Fai rotolare la palla da un lato ruotando i fianchi, mantenendo le spalle piatte a terra.
- Usa gli addominali per riportare la palla al centro.
- Ripeti la torsione verso il lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Torsioni su Palla di Stabilità con Ginocchia Piegate coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Fitball. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsioni su Palla di Stabilità con Ginocchia Piegate?
Torsioni su Palla di Stabilità con Ginocchia Piegate colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fitball.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsioni su Palla di Stabilità con Ginocchia Piegate?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsioni su Palla di Stabilità con Ginocchia Piegate è adatto ai principianti?
Torsioni su Palla di Stabilità con Ginocchia Piegate è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
