Crunch laterale
Consejos de expertos
Evita di tirare il collo con le mani; invece, concentrati sulla contrazione dei muscoli obliqui per eseguire il crunch.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe unite e le ginocchia leggermente piegate.
- Posiziona il braccio inferiore a terra per il supporto e la mano superiore dietro la testa.
- Contrai gli obliqui per sollevare la spalla da terra verso i fianchi.
- Abbassati lentamente con controllo fino alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
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Muscoli coinvolti
Crunch laterale coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch laterale?
Crunch laterale colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch laterale è adatto ai principianti?
Sì, Crunch laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
