Torsione seduta (braccio teso)
Consejos de expertos
Mantieni la spina dorsale dritta e gli addominali contratti durante il movimento per massimizzare l'attivazione degli obliqui e proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le gambe estese davanti a te.
- Estendi le braccia dritte ai lati all'altezza delle spalle.
- Torsioni il torso verso destra, mantenendo le braccia allineate alle spalle.
- Torna al centro e poi torci a sinistra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando i lati.
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Muscoli coinvolti
Torsione seduta (braccio teso) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione seduta (braccio teso)?
Torsione seduta (braccio teso) colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione seduta (braccio teso)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione seduta (braccio teso) è adatto ai principianti?
Sì, Torsione seduta (braccio teso) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
