Torsione glutei e ischiocrurali
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e controllati, e concentrati sulla torsione dal tuo core per coinvolgere completamente i muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Fissa i piedi sulla macchina per lo sviluppo dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia e sdraiati a faccia in su.
- Metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- Torsioni il busto da un lato mantenendo stabile la parte inferiore del corpo.
- Torna al centro e poi torsioni verso l'altro lato.
- Continua a alternare le torsioni per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Torsione glutei e ischiocrurali in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Torsione glutei e ischiocrurali coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Panca speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione glutei e ischiocrurali?
Torsione glutei e ischiocrurali colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione glutei e ischiocrurali?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione glutei e ischiocrurali è adatto ai principianti?
Torsione glutei e ischiocrurali è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
