Crunch del serrato (obliqui) in piedi con un braccio e cavo
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nelle ginocchia e ruota attraverso la tua vita per isolare i muscoli serrati anteriori e obliqui.
Pasos para hacerlo
- Stai con il lato rivolto alla macchina a cavi e afferra la maniglia con una mano.
- Mantieni il braccio dritto e piega il busto verso il lato, coinvolgendo gli obliqui.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con un braccio e cavo coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch del serrato (obliqui) in piedi con un braccio e cavo?
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con un braccio e cavo colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch del serrato (obliqui) in piedi con un braccio e cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con un braccio e cavo è adatto ai principianti?
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con un braccio e cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
