Sollevamento con Cavo in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e deliberati, concentrandoti sull'coinvolgimento dei muscoli addominali e delle spalle durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia a un cavo a bassa altezza e seleziona il peso.
- Stai con il lato rivolto alla macchina a cavo, i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina, mantenendo il braccio dritto.
- Con gli addominali contratti, solleva il braccio diagonalmente attraverso il corpo fino a quando è completamente esteso sopra la spalla opposta.
- Abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Sollevamento con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Secondario
Spalle25%
Dorsali25%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento con Cavo in Piedi?
Sollevamento con Cavo in Piedi colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento con Cavo in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento con Cavo in Piedi è adatto ai principianti?
Sollevamento con Cavo in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
